Por Érica Moraes
Para a pessoa menos avisada, trabalhar na posição sentada deveria significar o ideal da pouca exigência das condições de trabalho sobre o organismo. Mas, ao analisarmos a sintomatologia das pessoas que trabalham nesta postura, verificamos que as coisas não se passam bem assim.
As evidências demonstradas por Nachemson em 1971, de que, na posição sentada, a pressão dos discos intervertebrais é bem superior à da posição de pé, veio apenas confirmar aquilo que já era bem conhecido entre ortopedistas e reumatologistas: trabalhar sentado pode originar uma série de dores e complicações.
Temos então caracterizada uma contradição: a posição ideal sob o ponto de vista de dispêndio energético pode ser ocasionadora de distúrbios musculoligamentares. Outro aspecto complementar é que o hábito de trabalhar sentado contribui para o sedentarismo.
Como superar essa contradição? A resposta é: sentando-se bem, numa cadeira ergonomicamente bem projetada, numa relação cadeira-mesa-acessórios também adequada.
CARACTERÍSTICAS BÁSICAS DO SER HUMANO
1- A pressão nos discos intervertebrais do ser humano é cerca de 50% maior na posição sentada do que na posição de pé.
2- A pressão nos discos aumenta tanto mais quanto mais inclinado para a frente estiver o indivíduo.
3- Suportes para os antebraços e apoio para os cotovelos reduzem a pressão nos discos lombares.
4- Pressões assimétricas no disco geram tensão na parte posterior, favorecendo as lesões.
5- Quanto mais inclinado para trás estiver o dorso, menor será a pressão nos discos lombares.
6- A postura com o tronco um pouco inclinado para a frente é boa para os músculos do dorso, mas não é boa para os discos intervertebrais.
7- O tronco ereto é bom para os discos (a pressão sobre eles é baixa), porém não é bom para os músculos do dorso (pois eles têm que trabalhar em contração estática).
8- A melhor postura para os discos e para os músculos é quando o tronco e as coxas estão formando um ângulo de 100 graus.
9- Distribuição ideal dos pesos na posição sentada: 50% no retângulo do ísquio (base da bacia), 34% na região posterior das coxas e 16% na planta dos pés.
10- Sentado, é mais difícil para o sangue subir das pernas e dos pés de volta para o coração.
AS CONDIÇÕES IDEAIS PARA O TRABALHO NA POSIÇÃO SENTADA
-A cadeira de trabalho deve ser estofada, de preferência com tecido que
permita a transpiração;
-Altura regulável;
-A dimensão anteroposterior do assento não pode ser nem muito
comprida e nem muito curta;
-A borda anterior do assento deve ser arredondada;
-O assento deve estar na posição horizontal;
-Toda cadeira de trabalho deve ter apoio para o dorso;
-Ângulo tronco-coxas de 100 graus;
-Deve haver regulagem da altura do encosto;
-Deve haver espaço na cadeira para acomodar as nádegas;
-Os pés devem estar sempre apoiados;
-Espaço para as pernas;
-Pescoço e ombros na posição correta.
“Sentar-se mal é cruel com a coluna vertebral”
Dr. Hudson Couto
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Érica Moraes (CREF – 263G / GO) é ergonomista certificada pela ABERGO (Assoc Bras Ergonomia nº 213) e IEA (Internacional Ergonomic Association). Graduada em Educação Física, especialista em Fisiologia e Biomecânica, em Ginástica Corretiva e MBA em Ergonomia e Saúde no Trabalho. Contato: [email protected] ou (64) 98115-9099.
